Здоровьесберегающая педагогика

Гимнастика Селевко при работе с компьютером


Время непрерывной работы на компьютере в течение урока, согласно санитарным «нормам», составляет: для учащихся начальной школы — 10-15 минут, средней ступени — 20-25 минут, старшей ступени — 30 минут. Общее суммарное время работы в день соответственно 50, 120 и 200 ми¬нут.
Упражнения для глаз:

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счёт 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счёт 1-6. Повторить 4 -5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счёт 1—4, а потом перевести взгляд вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.
3.  Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.
4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счёт 1-4 вверх, на счёт 1-6 смотреть прямо, затем вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Повторить 3-4 раза.
Упражнения для снятия напряжения и утомления при работе за компьютером
Для снятия общего напряжения:
1.  И.п. — ноги врозь, руки согнуты, кисти сжаты. На счёт «раз» — «удар» правой рукой вперёд с поворотом туловища налево, «два» — и.п., затем то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать.
2.  И.п. — руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. Руки вверх, завести за голову, и.п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
Для улучшения мозгового кровообращения:
1.  На счёт «раз» — руки за голову, локти развести пошире, го¬лову наклонить назад, «два» — локти вперёд, «три»-«четыре» — руки опустить вниз, голову наклонить вперёд. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2.   И.п. — сидя на стуле. На счёт «раз» — голову наклонить вправо, на счёт «два» — и.п. — на счёт «три» — голову наклонить влево, и.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
Для снятия утомления плечевого пояса и рук:
1.  На счёт «раз» — руки вперёд, ладони внизу, на счёт «два»-«четыре»  — зигзагообразные движения руками в стороны, на счёт «пять»-«шесть» — руки вперёд, на «семь»-«восемь» — руки расслабленно вниз. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2.  На счёт «раз» — свободный мах руками в стороны, слегка прогнуться, на счёт «два»  — расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Для снятия утомления туловища и ног:
1. И.п. — ноги врозь, руки за головой. На счёт «один»-«три*> -круговые движения тазом в одну сторону, на счёт «четыре»-«шесть» — то же в другую сторону, на счёт «семь»-«восемь» — опустить руки и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2.  И.п. — ноги врозь. На счёт «один»-«два» — наклон вперёд, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая — вдоль тела вверх, «три»-«четыре» — и.п., «пять»-«шесть» — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.


Источник: Селевко, Г.К. /Герман Константинович Селевко. Педагогические технологии на основе информационно-коммуникационных средств. – М.: НИИ школьных технологий, 2005. – с.123-124.